Técnicas de respiração. Influir nas emoções com a respiração.

respirar

As emoções deixam marcas no corpo. As marcar podem ser evitadas. As emoções podem ser acalmadas, potenciadas ou mesmo transformadas por atividades físicas. Uma ferramenta, bem simples, que pode interferir em nossa estado físico e emocional é a observação da respiração consciente. Popularmente, chamado de MINDFULNESS, que é o mesmo que atenção plena.

São técnicas simples e fáceis de aprender, podendo ser aplicada em qualquer circunstancias ou lugar, em questões de segundos. Escolha a sua e relaxe…

Primeira técnica 

Inspira contando mentalmente até quatro. Exala mentalmente  até quatro. Pratique com a respiração pelo nariz. Este simples exercício, acalma o sistema nervoso, melhora a atenção e reduz o estresses.

Em que momento funciona melhor?

Em qualquer lugar ou momento. Muito eficaz na hora de dormir, para acalmar a mente agitada.

“A única coisa que vale a pena é fixar o olhar com mais atenção no presente; o futuro chegará sozinho, inesperadamente. É tolo quem pensa no futuro antes de pensar no presente.”

Nicolau Gogol

Segunda técnica

Com uma mão sobre a barriga a outra sobre o peito. Faz uma inalação profunda pelo nariz, enchendo o diafragma (tórax não sobe, não é para encher o peito) de ar. Expire pela boca. Repetir 5 vezes, pausas de 2 minutos e repetir outra vez.

Em que momento funciona melhor?

“Antes de um entrevista de trabalho, de uma prova ou qualquer outro momento estressante.

Todo dia é dia de viver, de escolher entre o que se é e o que se quer, de respirar o ar da eternidade ou o simples oxigênio da vida. As escolhas fazem os sonhos, os sonhos movem a vida.”

Willian Tressmann

Algumas vantagens da prática de Mindfulness
• estar em melhor contacto consigo próprio, outras pessoas e a vida à volta.
• com confiança poder experienciar emoções, pensamentos e sensações que causam mal estar.
• poder estar aqui e agora
• sentir mais entusiasmo e energia perante a vida
• lidar melhor com stress
• lidar melhor com dor
• entender que pensamentos e emoções vão e vêm, e são o que são
• conseguir ver todas as coisas boas que já existem na vida, grandes e pequenas
• desenvolver a auto-aceitação, e consequentemente também a aceitação dos outros

Fonte: LIFE Training

As técnicas são várias. Assuma a responsabilidade pelo seu bem-estar emocional. Ser emocionalmente equilibrado começa por equilibrar o corpo.

“Controle o seu corpo, assim, você vai acabar controlando sua mente. A paz é um caminho chamado decisção” Coach Giardino

Coach Giardino

Master Coach Internacional

 

 

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