Técnicas de respiração. Influir nas emoções com a respiração.

respirar

As emoções deixam marcas no corpo. As marcar podem ser evitadas. As emoções podem ser acalmadas, potenciadas ou mesmo transformadas por atividades físicas. Uma ferramenta, bem simples, que pode interferir em nossa estado físico e emocional é a observação da respiração consciente. Popularmente, chamado de MINDFULNESS, que é o mesmo que atenção plena.

São técnicas simples e fáceis de aprender, podendo ser aplicada em qualquer circunstancias ou lugar, em questões de segundos. Escolha a sua e relaxe…

Primeira técnica 

Inspira contando mentalmente até quatro. Exala mentalmente  até quatro. Pratique com a respiração pelo nariz. Este simples exercício, acalma o sistema nervoso, melhora a atenção e reduz o estresses.

Em que momento funciona melhor?

Em qualquer lugar ou momento. Muito eficaz na hora de dormir, para acalmar a mente agitada.

“A única coisa que vale a pena é fixar o olhar com mais atenção no presente; o futuro chegará sozinho, inesperadamente. É tolo quem pensa no futuro antes de pensar no presente.”

Nicolau Gogol

Segunda técnica

Com uma mão sobre a barriga a outra sobre o peito. Faz uma inalação profunda pelo nariz, enchendo o diafragma (tórax não sobe, não é para encher o peito) de ar. Expire pela boca. Repetir 5 vezes, pausas de 2 minutos e repetir outra vez.

Em que momento funciona melhor?

“Antes de um entrevista de trabalho, de uma prova ou qualquer outro momento estressante.

Todo dia é dia de viver, de escolher entre o que se é e o que se quer, de respirar o ar da eternidade ou o simples oxigênio da vida. As escolhas fazem os sonhos, os sonhos movem a vida.”

Willian Tressmann

Algumas vantagens da prática de Mindfulness
• estar em melhor contacto consigo próprio, outras pessoas e a vida à volta.
• com confiança poder experienciar emoções, pensamentos e sensações que causam mal estar.
• poder estar aqui e agora
• sentir mais entusiasmo e energia perante a vida
• lidar melhor com stress
• lidar melhor com dor
• entender que pensamentos e emoções vão e vêm, e são o que são
• conseguir ver todas as coisas boas que já existem na vida, grandes e pequenas
• desenvolver a auto-aceitação, e consequentemente também a aceitação dos outros

Fonte: LIFE Training

As técnicas são várias. Assuma a responsabilidade pelo seu bem-estar emocional. Ser emocionalmente equilibrado começa por equilibrar o corpo.

“Controle o seu corpo, assim, você vai acabar controlando sua mente. A paz é um caminho chamado decisção” Coach Giardino

Coach Giardino

Master Coach Internacional

 

 

Serenidade

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Recuperar a serenidade em um minuto

Nos seres humanos em essência somos serenos. Por diversas razoes perdemos o norte da nossa essência. Serenidade é a sensação de tranquilidade, paz interior que nos relaxa e proporciona energia.

Você sabe sabe entrar neste estado de serenidade quando você deseja?
Significado de Serenidade para o dicionario online é do ser Que expressa tranquilidade diante de situações complicadas: enfrentou as adversidades com serenidade. também Que se apresenta de maneira serena; sem agitações ou perturbações. com a Característica ou particularidade do que é sereno.
A nossa mente é maravilhosa e ela entre as muitas funções distintas, serve para aprender, inventar, recordar, criar, encontrar soluções, etc, entretanto, ela apresenta o outro lado da moeda: preocupar, criar ilusoes, ficar paralizada em pensamentos, a sofrer com o futuro, culpar-se pelo passado e pouco produtiva com pensamentos inadvertidos.

A mente pode ser comparada a um vaso de água suja. Quando agitado o vaso, a água fica turva e difusa, mas quando quieta e em paz a sujeira desce para o fundo do copo e a água se vê clara, a mente esta em paz.

É possível treinar a mente para ter esta tranquilidade mental e encontrar o caminho da serenidade.

Benefícios da meditação:

Previne o estresse futuro;

Libera o estresse acumulado em seu sistema;

Abaixa a pressão sanguínea;

Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor e o comportamento;

Melhora o sistema imunológico;

Estabilidade emocional e harmonia;

Harmonia para o ambiente;

Desenvolvimento da Consciência.

mais beneficios.
Com a meditação as quatro áreas que desenvolvemos as nossas atividades tem uma melhora significativa:

Área pessoal, profissional, qualidade de vida e os relacionamentos.
Vejo o texto sagrado o que fala sobre a meditação:

“Meditarei certamente em toda a tua atividade e vou ocupar-me com as tuas ações.” — Salmo 77:12.

“Mas ele se retirava para os desertos, e ali orava.” Lucas 5:16

A meditação dá-nos entendimento.

“Considera o que digo, porque o Senhor te dará entendimento em tudo.” 2 Timóteo 2:

Experiência pessoal:

A dois anos atras fiquei retirado em uma montanha com um grupo de pessoas experientes neste assunto, para aprender a meditar. A experiencia foi fantástica. Com eles aprendi a técnica, entretanto sai do retiro sem saber meditar. O que me faz aprender? Assumi o compromisso e a decisão de colocar em pratica o que aprendi. Passei os quatro meses seguintes com um calendário e todos os dias sentava para meditar e marcar no calendário. Foi um experiencia inesquecível.

Criando o hábito:

As investigações demonstram que adquirimos um hábito com a pratica constante e ficou constatado que esta pratica para ganhar vida são necessários vinte e um dias seguidos. Eu passei 4 meses praticando (foi meu desafio)

Dicas:

Sente-se confortavelmente reserve um lugar e horario que você sabe que ninguém vai te incomodar. Sente como você quiser, coloque as mãos aonde você desejar. Recomento fazer sempre sentada! Deitada é possível que você durma.

A musica é opcional, entretando desnecessária para esta técnica.

Meditar na respiração:

Durante um minuto se concentre na sua respiração sem forçar a entrada e saída de ar dos pulmões.

Continue sentada com os olhos entre abertos e se concentre em sua respiração. Durante este minuto a sua mente vai tentar tirar o seu foco da respiração, fazendo você se envolver com os pensamentos, isso é muito normal, simplesmente, sem ficar nervosa você volta a se concentrar na respiração, todas as vezes que seja necessário.

A mente se distraiu, você volta a se concentrar na respiração.

Você esta confortável coloque a principio um alarme, quando terminar este minuto pensa:

Como você se sente?

Pode ser duro no primeiro dia, no segundo, com o tempo e com a pratica vai ser muito mais fácil.

Com esta pratica, você desenvolverá o recurso de emergência, quando estiver estressada, sufocada, com insonia, preocupada, paralizada. Medita na respiração!

Com o tempo você pode levar este minuto a lugares com barulhos, com pessoas, no ônibus, ao trabalho, a escola.

Desta forma bem simples vai encher sua vida de serenidade sem ocupar nenhum lugar e nem o tempo.

Vem comigo!
Coach Giardino

Master Coach